Uçak kapısının açılmasıyla birlikte başlayan o tanıdık gerilim… Gökyüzüne yükselirken kalbiniz de kabinden daha hızlı tırmanıyor sanki. Terli avuç içleri, içten içe kurulan felaket senaryoları, her sarsıntıda gelen “Bu normal mi?” sorusu… Evet, uçak korkusu — ya da teknik adıyla “aviophobia” — birçok kişinin seyahat planlarını gölgede bırakıyor. Ama bu korku kader değil, aşılabilir bir engel.

Öncelikle şunu bilmekte fayda var: Uçuş korkusu oldukça yaygın bir durum. Yalnız değilsiniz. Hatta istatistiklere göre her dört kişiden biri uçağa binerken belli ölçülerde kaygı yaşıyor. Bu korkunun temelinde genellikle kontrol kaybı, yükseklik korkusu, kapalı alan fobisi ya da geçmişte yaşanmış olumsuz deneyimler yer alıyor.

Peki bu korku nasıl yenilir? İşte bazı etkili adımlar:

1. Bilgi güçtür, korkuyu azaltır

Uçakların nasıl çalıştığını, türbülansın ne olduğunu, pilotların ne tür eğitimler aldığını öğrendiğinizde zihninizdeki “bilinmezlik” azalır. Bilinmeyen, çoğu zaman korkunun en büyük kaynağıdır.

2. Nefes egzersizlerini ihmal etmeyin

Derin nefes almak, sinir sistemini yatıştırır. 4 saniye boyunca burnunuzdan nefes alıp, 7 saniye tutup, 8 saniyede ağızdan yavaşça vermeyi deneyin. Bu teknik panik atakların bile kontrolünde kullanılır.

3. Dikkatinizi yönlendirin

Sevdiğiniz müzikleri, meditasyon uygulamalarını ya da sesli kitapları uçuş için hazırlayın. Dikkatinizi korkuya değil, ilgilendiğiniz bir içeriğe yönlendirmek rahatlatıcı olabilir.

4. Uçuş öncesi hazırlık yapın

Koltuk seçiminizi önceden yapın. Koridor tarafı koltuklar, özellikle kapalı alan hissi yaşayanlar için daha rahat olabilir. Rahat kıyafetler giymek ve uykusuz kalmamak da stres seviyenizi azaltır.

5. Profesyonel destek almaktan çekinmeyin

Eğer uçuş korkunuz ciddi boyutlardaysa ve hayat kalitenizi etkiliyorsa bir psikologdan destek almak, EMDR gibi terapilerle bu fobiyi çözmek mümkün. Bazı havayolları özel uçuş fobisi seminerleri de sunuyor.

Unutmayın, uçmak bir ayrıcalık olduğu kadar bir özgürlük kapısıdır. Korkuya teslim olmak yerine, onunla yüzleşmek ve başa çıkmak, sizi sadece gökyüzüne değil; hayatın birçok başka alanına da cesaretle taşır.

Gökyüzü sizi korkutmasın, ilham versin.